Ad ognuno di noi è nota la spaventosa cifra di 2.000 calorie da assumere, e non superare, giornalmente. Vi siete mai chiesti da dove viene questa cifra? Scopriamolo!
Sono innumerevoli le persone che stanno attente alla propria dieta e calcolano ossessivamente le calorie ammissibili nella dieta quotidiana. Per farlo correttamente, è necessario ricordare che l’organismo di ogni persona è unico. Le calorie, sono l’energia che si ottiene dal cibo, e sono necessarie per il normale funzionamento del nostro organismo.
La misura di 2000 calorie è una generalizzazione eccessiva.
Scopriamo una semplice formula per calcolare la norma giornaliera di calore più adatto per ogni categoria!
Tra i 18 e i 30 anni di età
È necessario moltiplicare il proprio peso per 14,7 e aggiungere 496
Oltre i 31 anni
Moltiplicate il vostro peso per 8,7 e aggiungete 829.
Il numero risultante è il vostro metabolismo basale. Il numero di calorie che assumerete sarà sufficiente per trascorrere una giornata in pigrizia a letto. Se state programmando un’intensa attività fisica, avrete bisogno di più calorie, pertanto:
Se prevedete un’attività leggera, moltiplicate il metabolismo basale per 1,4;
Se prevedete un’attività media, moltiplicate la cifra per 1,7;
Se prevedete un’attività intensa, moltiplicatela per 2.
In questo modo, sarà possibile ottenere una cifra che rispecchia maggiormente l’apporto calorico individuale giornaliero.
Usatelo saggiamente: mangiate correttamente e svolgete attività fisica!