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Perché non dormi? Scopriamo tre le possibili cause di insonnia per capire cosa fare e cosa no, prima di coricarci.

Fonti di luce in camera da letto

 

L'uomo si addormenta per effetto della melatonina (l'ormone del sonno). Questo ormone è prodotto nel cervello dopo il tramonto. La luce, blocca la produzione di melatonina e, di conseguenza, impedisce ad una persona di addormentarsi.

Occorre quindi rimuovere tutte le fonti di luce dalla camera da letto (ad esempio, televisione, elettrodomestici luminosi, e così via). Occorre mettere via anche telefoni cellulari e tablet, il cui utilizzo dovrebbe essere evitato prima di coricarsi a causa della sollecitazione data dalla luminosità dello schermo. Se, svegliandosi di notte, si guarda lo schermo illuminato di un telefono cellulare per controllare l'ora, la produzione di melatonina cesserà all'istante.

 

Bere alcol prima di coricarsi

Non bere alcolici prima di andare a letto, in quanto ha un effetto diuretico.

Attività fisica prima di coricarsi

Meglio evitare di svolgere attività fisica intensa prima di andare a letto, in quanto essa provoca l'eccitazione del cervello e, di conseguenza, insonnia. Meglio spostare l'attività fisica al mattino.

 

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