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E' possibile fare esercizio fisico anche fuori dalla palestra e senza particolari macchinari o supporti. Ci si può allenare anche durante le faccende domestiche! Non ci credete? Vediamo come!

 

Inserite nella federa del cuscino la biancheria sporca, in modo che psi 1-1,5 kg. Avete ora il vostro morbido attrezzo fitness. Con questo peso è possibile eseguire diversi esercizi per i muscoli dell'anca, i maggiori muscoli del corpo che meglio di altri pompano il sangue.

Fate i seguenti 3 esercizi, stringendo la federa al petto. Ripetete ogni esercizio lentamente per una decina di volte.

1. Sedetevi e rialzatevi.

2. In piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate leggermente le ginocchia e girare il corpo a destra e a sinistra.

3. In piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Fate degli affondi, mettendo prima uno e poi l'altro piede in avanti.

 

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